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アラサー男子がトラブル解決策についてまとめるブログ

マッサージに行って肩コリとるよりも毎日5分のストレッチがお得

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朝起きたら肩が痛い。
マッサージに定期的に通ってるそこのあなた。
マッサージにかかる費用が負担になってませんか?
60分で6000円。
気持ちいいですが、週に1回行くだけで月々24000円もかかる。
止めると肩こったままだし、仕事や生活に差し障るから仕方ない。
そう思ってませんか?

今日のエントリでは、マッサージに行かずに体のコリを解消する方法についての解説です。

  • 体が硬くなるワケ
  • 柔らかくなるメカニズム
  • コリを解消するシステム

が分かればマッサージに定期的に行かなくても、あなたの肩こりは治せます。

あなたのからだが硬くなってコリが出る理由

体の柔らかさが低下する理由は何でしょうか?

  • 年を取ったから?
  • 生まれつき硬いから?

いいえ。体の柔らかさが失われて硬くなる原因は

  • 筋肉の使用量がすくない
  • 筋肉の使い過ぎ

です。

デスクワークばかりしていると

  • 走る
  • 跳ぶ
  • 投げる

といった大きな動作をともなう運動が減ります。
すると血流が悪化して筋肉の毛細血管が減り、血液が届かなくなります。
硬く縮む一方です。

使いすぎるとどうなるのでしょうか?
筋肉は伸びたり縮んだりすることで力を発揮します。
長時間同じ姿勢でのデスクワークやテレビ鑑賞ばかりしていると、姿勢を維持するためにはたらいている筋肉に負荷が集中します。
こちらも硬くなっていく一方です。

血流が悪化するとエネルギー源である栄養素と酸素をスムーズに運べなくなるので、老廃物が蓄積していきます。
これはマズいと脳に警告をするために

といった痛みを感じさせる発痛物質が分泌されます。

これが

  • こり
  • 疲労
  • 痛み
  • 不快感

の原因です。

マッサージでからだが柔らかくなる仕組み

長時間おなじ姿勢でいても筋肉は硬くなるので、体を大きくうごかせばちゃんと柔らかくなります。
マッサージは硬くなった筋肉をほぐす・伸ばすことで血流を回復させる行為です。
実はこれ、ストレッチと同じことなんです。

  • 他人にしてもらう「対処療法」がマッサージ
  • 自分でする「予防」がストレッチ

と思ってください。

ストレッチもマッサージも伸ばす動きが特徴です。

たとえば前屈をすると足の裏側が伸びてますよね?
筋肉が伸ばされているのでしょうか。
正確には筋肉と「それに付随する軟部組織」です。

  • 筋膜
  • 靭帯
  • 関節包

のことです。筋肉とこれらを伸ばす動きを続けると、筋肉が長くなって関節の可動域も広がって柔軟性が高まります。

運動したあとやお風呂に入ったあとに柔らかくなるのと一緒ですかって?
Noです。

こちらは血流が良くなって筋肉を包んでいる膜が一時的に柔らかくなっただけです。
解決にはなっていません。

ほぼ毎日5分のストレッチで十分

医療と同じく対処療法にはお金がかかりますが、予防はお安いです。
ですから、ストレッチがおススメです。

  • 忙しくて時間取れないよ
  • 最適な頻度って毎日でしょ

というご意見が目に浮かびます。

ストレッチは仕事や家事の合間に行えば十分です。
筋トレのように一度にガーっとやるのではなく、むしろできるだけこまめに行うべきです。

まめにする方が面倒であれば寝る前にまとめてやってもよいです。

  • 入浴ついでに湯船の中で
  • テレビを見ながら床で
  • ベッドの上であお向けのままで
  • ネットサーウィンしてるときにイスに腰かけたまま

などなど。習慣にできるかどうかがキーです。

筆者のメニューを紹介します。
1筋肉30秒伸ばしています。タニタのタイマーで測ってます。

【月曜】
大腿四頭筋
ハムストリングス
僧帽筋上部
僧帽筋中部

【火曜】
ハムストリングス
広背筋
三角筋
上腕二頭筋
上腕三頭筋
腕橈骨筋

【水曜】
大腿四頭筋
ハムストリングス
内転筋1
内転筋2
大腿筋膜張筋

【木曜】
大腿四頭筋
ハムストリングス
腓腹筋
ヒラメ筋
前脛骨筋
足底筋

【金曜】
ハムストリングス
大胸筋
腹直筋
腹斜筋
脊柱起立筋

【土曜】
大殿筋1
大殿筋2
中殿筋
股関節外旋六筋
腸腰筋

【日曜】
大腿四頭筋
ハムストリングス

種類が多いので時間かかりそうに見えますが、毎日トータルで5分程度になるように分けています。
1週間ですべての筋肉をほぐすメニューですが、2週間でやってもよいです。
筆者は座り仕事が多いので、ハムと大腿四頭筋は重点的にほぐしてます。
めんどくさいときはすっぽかしてるのに、1か月続けたら実感できるぐらい体は柔らかくなりました。
肩こりも消えてしまいました。
マッサージに行かなくなって、お金も浮いています。
おススメですよ!

それでは今日のまとめです。

  • あなたのからだが硬くなってこりが出る理由は、運動量が少なすぎるもしくは過剰だから
  • 伸ばせばからだは柔らかくなる。マッサージもストレッチも原理は同じ
  • マッサージはコリの対処療法が目的。他人にやってもらうのでコストが高い
  • ストレッチはコリの予防が目的。毎日たった5分で十分。合間に行う。おススメ。

何事もコツコツ積み重ねていくことが大事です。それを楽しんでできるような仕組みを作ることがキーです。

ぜひぜひ、やってみてください。

世界一伸びるストレッチ

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ではまた明日。

Ciao~。

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