NEGLIA in Tokyo

やまたつくんのトラブルカルテ

アラサー男子がトラブル解決策についてまとめるブログ

ヘルスケア-ボディ

2週間おきのダイエット休みでガッツリ痩せられます

こんにちは、小宮山です。 今日からダイエットを開始するわけですが、半年で体重が「10kg」増えてました orz ものの見事にリバウンド。。。 ですが筋肉も3.5kg増えているので、昨年のように服が入らない状況ではないってのが救い。 8月までに10kg痩せて、今…

ダイエットで見逃しがちになるカロリーの質という概念

こんにちは、小宮山です。 子どもができてから中断していましたが、ダイエットを3月から再開します。 昨年の3~9月・・・半年間RIZAPに通って12kg瘦せることができましたが、体脂肪率は18%でして健康にはほど遠いのです。 ダイエットを成功させるには 食事以…

風邪はうがいで予防できないので最適な予防法・治療法をまとめました

こんにちは、小宮山です。 今年はインフルエンザが猛威を振るっていますね。 筆者の義姉と義母がインフルにかかってしまい、大変だったみたいです。 わが家はというと、夫婦そろって予防接種を11月に受けました。 赤ちゃんに移ったら、大事ですからね。 いっ…

ダイエットを成功させたいのなら朝食にホエイプロテインをとりましょう!

こんにちは、小宮山です。 ダイエットをしていると、どこかしらで空腹感と戦うことになります。 糖質制限だと最初の1週間 脂肪制限だとダイエットが終わるまで つづきます。 低カロリーでヘルシーで腹持ちがよいものはないものか・・・。 こんにゃくゼリー…

満腹感が長もちするおやつとは?

こんにちは、小宮山です。 ダイエットをしていると、どうしてもお腹がすいて我慢できなくなるときがありませんか? 甘いスイーツが欲しくなる・・・けれど加工された炭水化物はすばやく消化されるので、すぐに満腹感を得られますが、空腹感がくるのもはやい…

ノロウイルスの診断には注意が必要です

こんにちは、小宮山です。 筆者の周りでは冬になると、食中毒になる人がでます。 昨年は弟 一昨年は会社の同僚 二年前は牡蠣をたべた会社の先輩 夏の食中毒は サルモネラ菌 ブドウ球菌 腸炎ビブリオ 出血性大腸菌O157 などの細菌が原因ですが、冬の食中毒は …

ウィンタースポーツで転倒したときの対処法について

こんにちは、小宮山です。 いまはスキー・スノーボードのシーズンですね。 筆者の同僚は1月に入ってから、毎週スノボにいってます。筆者は小学生のころからスキーは続けてやっていますが、スノボは一度もやったことがありません。。というのも、おやじの部…

お餅がどれだけヤバイ兵器なのかを説明しましょう

こんにちは、小宮山です。 年末年始になると、家でおもちを食べる人が多いです。筆者も年始にはかならずおもちが欲しくなります。お雑煮、きなこもちは必須です。 ところがお医者さんにとって、年末年始はおもちでノドを詰まらせて運ばれてくる人が多いとの…

アンチエイジングには毎日1杯のココアがベストパイです

アンチエイジングにとって最強の飲み物であるココアの効能について解説しています。下手なサプリをとるよりも、毎日1杯のココアを飲み続けるだけで、血流もよくなるし、美肌になります。チョコもいいですけど、ココアの方がいいですよ!

美味しいコーヒーがもっている健康へのスゴイ効果を解説しましょう

コーヒーがもっている疾患の減少効果について解説しています。毎日たった1杯のコーヒーで健康体になれるし、痩せられます。量を飲むならデカフェにすべきです。メリットとデメリット、正しい飲み方をご紹介します。

糖質制限ダイエットよりも激しく体脂肪が減りまくる方法

単純な糖質制限よりも効率的にダイエットできる方法を解説しています。ダイエッターの最大の悩みは停滞期。これを簡単に回避できる方法が3つあります。筆者の実体験と大学の研究結果を交えて、分かりやすく述べています。

毎日ナッツを食べるだけで健康になるし長生きできるよ

ナッツのスーパーフードっぷりを解説しています。毎日たった30gのナッツを食べることで、健康になるし、頭もよくなります。いちいちグラム数を計らなくても簡単にナッツを摂取できるらくちんな方法についても紹介しています。

長いストレスによる蓄積疲労で心を壊さない正しい方法

ストレスの蓄積でうつ病になるメカニズムと回避するための方法を解説しています。疲労はバッテリーと同じで、充電と消費量ダウンがポイントです。最新の軍隊での疲労回復方法などの具体例にも言及しています。

マラソンの6倍も体脂肪が燃えるHIITトレーニング法とは

ジョギングに比べて「6倍」も脂肪が燃焼する、HIITのやり方と注意点について解説しています。一度はトライして挫折するも、RIZAPで正しいやりかたを教えてもらって、難なくこなせるようになりました!

プラセボ効果を利用すればなりたい自分に必ずなれるよ

プラセボ効果という自己暗示がどれだけスゴイ結果につながるかを解説しています。なりたい自分になれるし、病気も治ります。すべては気持ち次第。自分の能力をフルに生かすためにも、プラセボを利用しましょう。

一人寂しいボッチな人は喫煙者と同じぐらい不健康で早死にします

ボッチ・孤独がどれだけ健康を害するかを解説しています。タバコと同じぐらい体に悪いです。ボッチでいいことないですよ。寿命を著しく削ることが証明されていますよ。

風邪を抗生物質で治すのはヤバイ副作用があるから正しい方法で使いましょう

私たちが日ごろ使っている抗生物質の副作用と正しい使い方を解説しています。一昔前は風邪には抗生物質でしたが、今はNG。むやみやたらに使うのではなく、正しく使う方が健康になります。

毎日たった1個の卵だけでダイエットできるし健康にもなれる

卵のスーパーフードっぷりをエビデンスを交えて分かりやすく解説しています。毎日たった1個の卵で体脂肪も減るし、コレステロールも正常になります。病気の予防もできます。素晴らしい食材です。

1日たった一杯のココナッツコーヒーでダイエットできるよ

朝一杯のココナッツコーヒーの効果について解説しています。筆者がRIZAPで勧められたココナッツコーヒー。たった大さじ一杯のココナッツオイルと一杯のコーヒーだけで、ダイエットだけでなく健康にも効果があるんです!

糖質制限食でダイエットするときにやりがちな間違いとは

糖質制限でダイエットするときの落とし穴を解説しています。食べ過ぎてもダメ、減らし過ぎてもダメ。具体的な値に基づいたガイドラインを提示しています。これに従えば、必ず健康的にダイエットできますよ!

かみ合わせだけじゃなく口内フローラ(口腔細菌バランス)も超大事だよ

口内フローラ(バランス)の重要さについて解説。食習慣に気を配らないと、生活習慣病に心疾患、がんになる確率が上がります。これらは口内細菌が原因になりえます。6つの口内ケアのポイントを守って健康になりましょう。

ちょいデブの方が長生きするのは大間違い!

肥満が寿命・仕事・健康にどれほどの害を及ぼすかを数字を交えて具体的に解説しています。肥満は全身に山火事を引き起こします。ちょいデブの方が長生きするという説を信じてはいけません!

万病のもとであるリーキーガットを防ぐ2つの方法

万病のもとであるリーキーガットを防ぐ方法について解説。あなたの慢性疲労やアレルギー、うつ病、ニキビは腸のバリアが弱ってしまうリーキーガットが原因かもしれませんよ。

ビタミンをサプリとしてデイリーに摂取するメリット

健康を維持するために有効なビタミンとミネラルのサプリを解説。なぜマルチビタミンは効果ないのか。ビタミンDは英国政府も認めた神サプリになったのか。ダイエットに必須のビタミンなども理由も交えて紹介しています。

脳トレにはスタンディングデスクがおススメだよ

Google・YahooなどのIT企業、勝間和代さんのようなインフルエンサーたちも使っているスタンディングデスク。その効果についてまとめています。なぜ仕事の効率が上がるのか?データを交えて解説しています。

ダイエットにおすすめのサプリメント7選

15kgのダイエット中に効果があったサプリ7つを解説。脂肪燃焼促進に効果があると宣伝しているサプリよりも、体のメカニズムに基づいてサプリを使った方が効果的ですよ。おススメです。

ダイエットに成功した人みんなが知っているトラップを回避する正しい方法

ダイエットを失敗に追い込むトラップを回避する方法について解説。あなたを太ったままにしようと仕掛けられた多数のトラップ。対策がわかれば大丈夫。絶対に痩せられますよ。Good luck!

ダイエットに成功したい人はライザップ(RIZAP)に行くべき。一度だけでいいから

正しいダイエット法を学びたい人は一度でいいのでライザップに行くことおススメする理由を詳細に解説。いろんなやり方がありますが、筆者の経験上、やはりライザップが頭一つとびぬけています。

あなたのダイエットが成功しないのは脳のセットポイントがズレてしまったから

私たちが太ってしまうメカニズムと具体的なダイエット法について解説。神経科学が明らかにした私たちの体重を維持するセンサーであるセットポイント。なぜ狂ってしまうのか。元に戻すにはどうしたらよいのかを述べています。

ダイエットに成功したいのなら食事は脂肪制限ではなく糖質制限で

いまはやりの糖質制限食と伝統的な脂肪制限食のメリットとデメリットを解説。糖質制限食がもてはやされてますが、間違ったやり方が独り歩きしています。脂肪制限食でも痩せられます。痩せたい人はどちらが向いているかをこのブログにもとづいてジャッジして…