NEGLIA in Tokyo

やまたつくんのトラブルカルテ

アラサー男子がトラブル解決策についてまとめるブログ

ヘルスケア

脳の老化現象を防ぐ最強の方法とは?

こんにちは、小宮山です。 筆者は6年前までプロジェクトリーダーをしていましたが、キャパ超えでクラッシュしました。 その経験から健康には、いっそう気をつけるようになっています。 未だに続けているのは ライザップに通って激太りした体型をもとに戻し、…

マインドフルネスにおける自我と私の関係について

こんにちは、小宮山です。 昨年で基礎を終えたマインドフルネスを今年からはジャンジャン実践していこうと思ったのですが 子どもと私と一緒に過ごす時間を確保して! 休日は大事! ってな感じで嫁ブロックがかかってしまい、なかなか瞑想会に行って実践でき…

マインドフルネスをするとイノベーションを起こせる人になれるよ

こんにちは、小宮山です。 どの会社でも「イノベーション信仰」なるものが流行っていると思いますが、最近の筆者の会社では 「イノベーション! イノベーション!」 の大合唱で、それはもうひどい有様です。 業績が悪化する一方で反転する兆しもないので、起…

マインドフルネスは積極的な傾聴と受容が基礎になる

こんにちは、小宮山です。 2018年度のマインドフルネスも、そろそろスタートです。 筆者が教えていただいているトレーナーさんが昨年から引っ張りだこになっていて、3月までは仕事をセーブしていたため、筆者も中休みしてました。 家族との時間を大事にした…

2週間おきのダイエット休みでガッツリ痩せられます

こんにちは、小宮山です。 今日からダイエットを開始するわけですが、半年で体重が「10kg」増えてました orz ものの見事にリバウンド。。。 ですが筋肉も3.5kg増えているので、昨年のように服が入らない状況ではないってのが救い。 8月までに10kg痩せて、今…

ダイエットで見逃しがちになるカロリーの質という概念

こんにちは、小宮山です。 子どもができてから中断していましたが、ダイエットを3月から再開します。 昨年の3~9月・・・半年間RIZAPに通って12kg瘦せることができましたが、体脂肪率は18%でして健康にはほど遠いのです。 ダイエットを成功させるには 食事以…

脳は音楽と共鳴することで正常化&リラックスできる

こんにちは、小宮山です。 筆者は独身のときは、お風呂に入ったあとのくつろぎタイムで、いつもジャズをかけてました。 バーを経営している友人がいて 「リラックスするなら、クラシックもいいけどジャズがおススメだよ」 といってお店のCDを山ほど貸してく…

トラウマのメカニズムと正しい治療法

こんにちは、小宮山です。 みなさん、今までに思い出しただけで身体が震えるような恐怖体験をしたことはないですか? 筆者は過去に2回、経験しています。 大学の研究室での執拗なイジメ。23~24才のとき 会社で役員に干されたうえに、取り巻きたちからの常軌…

ビッグデータの活用には負の側面があるんですよ

こんにちは、小宮山です。 この10年はITの発展が目覚ましくて、生活が一変しました。 Amazonには今まで購入したモノの履歴が全部残っているので、試しにざっと見てみたところ 2006年は本を2ヶ月に1回、2~3冊ぐらい買っていただけだった 徐々に食べ物・サプ…

風邪はうがいで予防できないので最適な予防法・治療法をまとめました

こんにちは、小宮山です。 今年はインフルエンザが猛威を振るっていますね。 筆者の義姉と義母がインフルにかかってしまい、大変だったみたいです。 わが家はというと、夫婦そろって予防接種を11月に受けました。 赤ちゃんに移ったら、大事ですからね。 いっ…

ダイエットを成功させたいのなら朝食にホエイプロテインをとりましょう!

こんにちは、小宮山です。 ダイエットをしていると、どこかしらで空腹感と戦うことになります。 糖質制限だと最初の1週間 脂肪制限だとダイエットが終わるまで つづきます。 低カロリーでヘルシーで腹持ちがよいものはないものか・・・。 こんにゃくゼリー…

満腹感が長もちするおやつとは?

こんにちは、小宮山です。 ダイエットをしていると、どうしてもお腹がすいて我慢できなくなるときがありませんか? 甘いスイーツが欲しくなる・・・けれど加工された炭水化物はすばやく消化されるので、すぐに満腹感を得られますが、空腹感がくるのもはやい…

ノロウイルスの診断には注意が必要です

こんにちは、小宮山です。 筆者の周りでは冬になると、食中毒になる人がでます。 昨年は弟 一昨年は会社の同僚 二年前は牡蠣をたべた会社の先輩 夏の食中毒は サルモネラ菌 ブドウ球菌 腸炎ビブリオ 出血性大腸菌O157 などの細菌が原因ですが、冬の食中毒は …

ウィンタースポーツで転倒したときの対処法について

こんにちは、小宮山です。 いまはスキー・スノーボードのシーズンですね。 筆者の同僚は1月に入ってから、毎週スノボにいってます。筆者は小学生のころからスキーは続けてやっていますが、スノボは一度もやったことがありません。。というのも、おやじの部…

お餅がどれだけヤバイ兵器なのかを説明しましょう

こんにちは、小宮山です。 年末年始になると、家でおもちを食べる人が多いです。筆者も年始にはかならずおもちが欲しくなります。お雑煮、きなこもちは必須です。 ところがお医者さんにとって、年末年始はおもちでノドを詰まらせて運ばれてくる人が多いとの…

マインドフルネス(瞑想)で体感時間を遅くできるよ

体感時間を短くする方法を解説しています。原因は記憶のチャンギングでして、旅行に行くなどのイベントが効果的ですが、お手軽に毎日できるマインドフルネスがおススメです!

アンチエイジングには毎日1杯のココアがベストパイです

アンチエイジングにとって最強の飲み物であるココアの効能について解説しています。下手なサプリをとるよりも、毎日1杯のココアを飲み続けるだけで、血流もよくなるし、美肌になります。チョコもいいですけど、ココアの方がいいですよ!

マインドフルネス(瞑想)で自分と他人のインサイトを可視化できるよ

マインドフルネスとABC理論を駆使した悩み解決とマーケティングへの応用方法を解説しています。未処理のままで抑圧されているわたしたちの感情は、マインドフルネスで特定できます。ABC理論で言語化もすることで、悩みを解消できまし、仕事もイケイケになれ…

マインドフルネス(瞑想)を医療に応用した実例について

マインドフルネスを医療に応用したときの治療実績について解説しています。MIT医学部、ハーバード大学、そして米国国立衛生局がストレス低減に効果ありと公式に認めたマインドフルネス。最新の知見も交えてご紹介します。

マインドフルネス(瞑想)の効果はサイエンスで実証済み

マインドフルネスがいかにサイエンスで実証されているかを解説しています。ジョブズにグーグルが奨励するマインドフルネスは、MRIによる脳の活性化部位の可視化によって、エビデンスベースで有用性が証明されています。具体的に分かりやすく述べています。

ストレスレスに生きる手順とは?

ストレスレスに生きるための方法について解説しています。ストレスフルな生活から逃げるには、求めてやまずから足るを知るへチェンジする必要があります。時間と心の余裕を得るための7つの週間にも言及しています。

美味しいコーヒーがもっている健康へのスゴイ効果を解説しましょう

コーヒーがもっている疾患の減少効果について解説しています。毎日たった1杯のコーヒーで健康体になれるし、痩せられます。量を飲むならデカフェにすべきです。メリットとデメリット、正しい飲み方をご紹介します。

糖質制限ダイエットよりも激しく体脂肪が減りまくる方法

単純な糖質制限よりも効率的にダイエットできる方法を解説しています。ダイエッターの最大の悩みは停滞期。これを簡単に回避できる方法が3つあります。筆者の実体験と大学の研究結果を交えて、分かりやすく述べています。

マインドフルネス(瞑想)のガイドライン「五戒」とは?

最近のマインドフルネスで見過ごされがちな戒について解説しています。古臭いお題目ではなく、先人たちのトライアル&エラーの結果できた、ガイドラインなんですよ。筆者の経験を交えてそのたぐいまれな効果に言及します。

毎日ナッツを食べるだけで健康になるし長生きできるよ

ナッツのスーパーフードっぷりを解説しています。毎日たった30gのナッツを食べることで、健康になるし、頭もよくなります。いちいちグラム数を計らなくても簡単にナッツを摂取できるらくちんな方法についても紹介しています。

長いストレスによる蓄積疲労で心を壊さない正しい方法

ストレスの蓄積でうつ病になるメカニズムと回避するための方法を解説しています。疲労はバッテリーと同じで、充電と消費量ダウンがポイントです。最新の軍隊での疲労回復方法などの具体例にも言及しています。

マインドフルネス(瞑想)で平常心を鍛えられるよ

マインドフルネスを取得することで平常心が維持できるメカニズムを解説しています。災害時にも冷静に対処できるようになり、惨事のフラッシュバックに悩まされることもなくなります。画期的な脳トレなんです。

1日の終わりにたった5分の日記をつけることが夢をかなえるポイントです

1日の終わりに簡単な日記をつけることのご利益を解説しています。たった5分、キーワードを箇条書きするだけで、自分のことがよくわかりますし、周りに振り回されなくなるし、絆も深まりますよ。いいことづくめです!

マラソンの6倍も体脂肪が燃えるHIITトレーニング法とは

ジョギングに比べて「6倍」も脂肪が燃焼する、HIITのやり方と注意点について解説しています。一度はトライして挫折するも、RIZAPで正しいやりかたを教えてもらって、難なくこなせるようになりました!

マインドフルネス(瞑想)のやり方の適材適所について

マインドフルネスのやり方をそれぞれ、ケースバイケースにまとめています。興味はあるけど始め方がわからない人へ向けた記事です。筆者の経験をもとに、効果を発揮するためのポイントもご紹介しています。